Berkeringat di malam hari, yang juga dikenal sebagai hiperhidrosis nokturnal, bisa menjadi pengalaman yang mengganggu dan dapat dipicu oleh berbagai faktor. Berikut adalah beberapa penyebab dan cara mengatasinya:
### Penyebab Berkeringat di Malam Hari:
1. **Perubahan Hormonal:**
– Perubahan hormon, seperti yang terjadi selama menstruasi, kehamilan, atau menopause, dapat menyebabkan keringat berlebih di malam hari.
2. **Infeksi atau Penyakit:**
– Infeksi, seperti flu atau infeksi virus lainnya, dapat meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan berkeringat. Penyakit tertentu, seperti TB atau HIV, juga dapat menyebabkan keringat malam.
3. **Kondisi Medis:**
– Beberapa kondisi medis, seperti diabetes, gangguan tiroid, dan penyakit jantung, dapat berkontribusi pada keringat malam.
4. **Obat-obatan:**
– Beberapa obat, seperti antidepresan, obat penurun panas, atau obat-obatan tertentu, dapat menyebabkan efek samping berupa keringat berlebih.
5. **Anxiety atau Stres:**
– Kondisi mental, seperti kecemasan atau stres, dapat memicu aktivitas kelenjar keringat dan menyebabkan berkeringat di malam hari.
6. **Kondisi Neurologis:**
– Beberapa kondisi neurologis, seperti penyakit Parkinson atau stroke, dapat memengaruhi regulasi suhu tubuh dan menyebabkan keringat berlebih.
### Cara Mengatasi Berkeringat di Malam Hari:
1. **Atur Suhu Ruangan:**
– Pastikan suhu ruangan Anda nyaman dan sejuk. Menggunakan kipas angin atau mengurangi suhu ruangan dapat membantu mengurangi keringat malam.
2. **Pilih Pakaian yang Tepat:**
– Gunakan pakaian yang ringan, longgar, dan terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat, seperti katun.
3. **Kendalikan Stres:**
– Praktekkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menjadi pemicu keringat malam.
4. **Hindari Makanan atau Minuman Pemicu:**
– Batasi konsumsi makanan pedas, kafein, dan alkohol, yang dapat memicu keringat berlebih.
5. **Perhatikan Jam Makan:**
– Hindari makan makanan berat atau mengonsumsi minuman kafein sebelum tidur.
6. **Ganti Sprei Tempat Tidur:**
– Gunakan sprei tempat tidur yang dapat menyerap keringat dan mudah dicuci.
7. **Konsultasikan dengan Dokter:**
– Jika keringat malam menjadi masalah kronis atau mempengaruhi kualitas tidur, konsultasikan dengan dokter untuk menilai dan mengatasi penyebab mendasar.
Segera konsultasikan dengan dokter jika berkeringat malam terjadi secara terus-menerus atau disertai dengan gejala lain yang mencurigakan. Pemahaman terhadap penyebabnya dapat membantu menentukan pendekatan terbaik untuk mengatasi masalah ini.