Saat berpuasa, Anda akan mengalami beberapa perubahan dalam performa aktivitas sehari-hari. Puasa bukan hanya sekedar jadwal makan, ibadah ini juga mengubah pola tidur Anda. Tidur puasa dapat digolongkan sangat singkat pada malam hari. Tak heran jika banyak orang yang mengantuk saat beraktivitas di siang hari.
Perubahan pola tidur saat puasa
Prapaskah bisa sangat berbeda di setiap daerah. Itu tergantung pada waktu matahari terbit dan terbenam. Di Indonesia, durasi puasa yang harus dilakukan oleh umat Islam adalah sekitar 13 jam. Puasa dimulai pada waktu Subuh sampai waktu Maghrib tiba.
Anda yang sedang berpuasa disarankan untuk melakukan aktivitas sahur. Ini adalah kegiatan makan dan minum sebelum dimulainya Prapaskah. Jika waktu Subuh dimulai sekitar pukul 04.30 hingga 04.45, itu artinya Anda harus makan minimal 30 menit sebelumnya.
Puasa tidak menyebabkan kantuk di siang hari
Sayangnya, puasa menyalahkan kantuk di siang hari. Dalam sebuah penelitian, tidak ada hubungan konsisten yang ditemukan antara puasa dan kantuk. Perubahan pola aktivitas sehari-hari bukanlah sesuatu yang akan membuat Anda mengantuk di siang hari.
Para peneliti tidak melihat perbedaan yang signifikan antara orang yang baru saja berpuasa selama satu minggu dan mereka yang berpuasa selama tiga minggu. Satu-satunya hal yang membuat Anda mengantuk di siang hari adalah pengurangan waktu tidur secara sadar.
BAGAIMANA CARA TIDUR YANG CUKUP SAAT BERPUASA?
Mengantuk saat berpuasa bisa dialami oleh siapa saja. Anda mungkin merasakan hal yang sama. Anda mungkin tidak bisa menghilangkan rasa kantuk, tetapi Anda masih bisa menguranginya. Berikut cara mendapatkan tidur yang cukup saat berpuasa.
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik
Kunci puasa adalah tetap terhidrasi. Pasalnya, Anda kehilangan cairan tubuh di siang hari saat berpuasa. Saat berbuka puasa, pastikan Anda mendapatkan cairan yang cukup, yaitu 8 gelas sehari.
Penyerapan air tidak hanya didapat dari air mineral. Anda bisa makan buah-buahan yang banyak mengandung air, seperti semangka atau mentimun. Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, sel-sel tubuh dapat bekerja dengan baik. Ini sedikit banyak berpengaruh pada kualitas tidur Anda.
Lakukan kegiatan di luar ruangan
Memberi cahaya pada tubuh Anda adalah salah satu cara untuk menghilangkan kantuk di siang hari. Anda juga tidak boleh tidur setelah sahur karena Anda akan lebih lemah ketika bangun.
Jalan kaki beberapa menit di pagi hari juga bisa membuat Anda lebih segar. Lakukan peregangan kecil sepanjang hari untuk membantu aliran darah lebih lancar. Anda dapat pergi untuk berbuka puasa sekitar 30 menit. pelatihan intensitas ringan hingga sedang.
Mencuri waktu tidur siang
Tidur siang sebentar bisa memberi Anda energi baru. Lakukan di ruangan yang gelap atau gelap. Juga, pastikan Anda tidak tertidur lebih dari 30 menit. Tidur siang terlalu lama justru membuat tubuh Anda lemas.
Tidur singkat ini sering disebut sebagai power nap. Kegiatan ini sebaiknya dilakukan sekitar pukul 1-15 siang. Juga diyakini bahwa tidur singkat ini meningkatkan konsentrasi dan memori.