Apakah Pilates Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya
Pilates adalah metode latihan yang berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, postur, dan kontrol pernapasan. Meskipun Pilates tidak dianggap sebagai latihan kardio intensitas tinggi seperti lari atau bersepeda, banyak orang bertanya-tanya apakah Pilates bisa membantu menurunkan berat badan. Jawabannya: bisa, tetapi hasilnya tergantung pada beberapa faktor.
1. Bagaimana Pilates Membantu Menurunkan Berat Badan?
a. Membakar Kalori
Pilates memang membakar kalori, tetapi tidak sebanyak latihan kardio intensitas tinggi. Pembakaran kalori tergantung pada intensitas latihan, durasi, dan tingkat kebugaran individu.
- Sesi Pilates mat (di atas matras) biasanya membakar sekitar 175–250 kalori per jam untuk individu dengan berat badan rata-rata.
- Pilates reformer (dengan alat) cenderung lebih intens dan dapat membakar lebih banyak kalori.
b. Meningkatkan Massa Otot
Pilates membantu meningkatkan massa otot, terutama di area inti seperti perut, punggung, dan pinggul. Otot yang lebih kuat meningkatkan metabolisme basal tubuh, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
c. Mengelola Stres
Pilates melibatkan teknik pernapasan yang membantu mengurangi stres. Stres yang terkendali dapat mencegah makan emosional, yang sering menjadi penyebab berat badan naik.
2. Pilates dan Penurunan Berat Badan Jangka Panjang
Pilates dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan jika digabungkan dengan:
- Defisit Kalori: Mengatur asupan kalori melalui pola makan sehat.
- Latihan Kardio Tambahan: Menambahkan aktivitas seperti lari, berenang, atau bersepeda untuk membakar lebih banyak kalori.
3. Manfaat Tambahan Pilates
Selain membantu menurunkan berat badan, Pilates memberikan banyak manfaat tambahan, seperti:
- Memperbaiki postur tubuh.
- Mengurangi nyeri punggung.
- Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
- Membantu memperkuat otot dasar panggul.
Kesimpulan
Pilates dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika dilakukan secara rutin dan dikombinasikan dengan pola makan sehat serta latihan kardio. Meskipun tidak membakar kalori sebanyak olahraga intensitas tinggi, Pilates menawarkan banyak manfaat yang mendukung kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Dengan dedikasi dan pendekatan yang seimbang, Pilates bisa menjadi alat efektif untuk mencapai tubuh yang lebih sehat dan ideal.